![\"Gelassenheit:](\"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/IMG_6635-1024x559.png\")
Nat\u00fcrlich gibt es individuelle Unterschiede, wie schnell und wie stark ein Mensch auf innere oder \u00e4ussere Reize reagiert, nur lassen sich diese Grundeinstellungen nur schwerlich ver\u00e4ndern, da hier z.B. Neurochemie, Reizschwellen, Hormone, Pers\u00f6nlichkeit oder Charakter einen grossen Teil der Unterschiede ausmachen. <\/p>\n\n\n\n
Gelassenheit ist also nicht das Loswerden von Unangenehmen oder unangebrachten Emotionen, sondern viel eher das Loslassen von Erwartungen an die Kontrollierbarkeit des eigenen Lebens, Gef\u00fchle, Gedanken oder unseres K\u00f6rpers. <\/p>\n\n\n\n
Gelassener reagieren statt gelassener werden: so geht’s<\/h2>\n\n\n\n
Gelassenheit beginnt damit, Gef\u00fchle wie Angst, Trauer oder Wut als ziemlich \u00fcberzeugende Mitteilungen unseres Alarmsystems wahrzunehmen, aber nicht zwingend eine Reaktion erfordern. \u00c4hnlich bei Sorgengedanken: Gedanken als das wahrnehmen, was sie letztlich sind: Gedanken, Vorhersagen, M\u00f6glichkeiten, aber keine Wahrheiten. Die nachfolgende \u00dcbung kann dir helfen, Gelassenheit zu entwickeln, indem du die Funktionsweise Deines K\u00f6rpers auf eine ganz neue Art betrachtest: Als System.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbung: Mitteilungen, Signale wahrnehmen und benennen<\/strong> Gelassenheit h\u00e4ngt auch mit der Vorbereitung f\u00fcr schwierige Situationen zu tun. Nutze zur Vorbereitung auf Stresssituationen Dein Wissen und Erfahrung, um wichtige und realistische Szenarien zu entdecken und hilfreiche Handlungsoptionen zu planen und einzu\u00fcben f\u00fcr den Fall, dass dein Alarmsystem Purzelb\u00e4ume schl\u00e4gt. So kannst Du auch in Stresssituationen zielgerichtet Deine Handlungen steuern. Die folgenden Beispiele arbeiten mit einfachen Wenn-Dann Regeln, die auch im Stress gut verf\u00fcgbar sind und Handlungsoptionen, die dazu dienen, den Zeit- und Handlungsdruck zu reduzieren: die gewonnene Zeit kannst Du dann nutzen, Dich zu beruhigen und das weitere Vorgehen zu planen.:<\/p>\n\n\n\n „Mit \u00c4rger und Wut umgehen<\/strong>“ ist ein Buch von Forsyth und Eifert mit tollen Erkl\u00e4rungen und hilfreichen \u00dcbungen aus der Acceptance- und Commitment Therapie \u00fcber den gesunden Umgang mit \u00fcberaus menschlichen Emotionen und Prozessen, die h\u00e4ufig \u00fcberfordern, aber im Gegenzug viel Energie f\u00fcr Ver\u00e4nderung bereitstellen.
Nimm eine bequeme Haltung ein, schliesse Deine Augen und nimm drei ganz bewusste Atemz\u00fcge. F\u00fchre Deine Gedanken zur\u00fcck zur letzten Situation, in welcher Du die Gelassenheit vermisst hast: Wo war das, wer war mit Dir im Raum? Wie warst Du vorbereitet? Wie war die Stimmung?
1) Versuche nun deine K\u00f6rperwahrnehmung zu aktivieren: Wo in Deinem K\u00f6rper sp\u00fcrst Du Stresssignale, Angst oder Wut? Wie \u00e4usserst sich das Signal? Vielleicht ein Ziehen in der Bauchgegend, vielleicht ein Druckgef\u00fchl im Lungenbereich oder Hals? Wilde, schnelle Angstgedanken?
2) Verbalisiere und benenne diesen Prozess nun ganz bewusst aus einer Beobachterrolle:
„Ich sp\u00fcre gerade eine starke Stressreaktion<\/em>“ oder „Bei mir gehen gerade einige Alarme ein.<\/em>„
3) Mache nun ein kurzes Stretching deiner H\u00e4nde oder Arme und verschiebe deine Aufmerksamkeit bewusst darauf, wie sich die Bewegung Deiner Muskeln und Gelenke anf\u00fchlt. Sp\u00fcre, wie Du auch inmitten der vielen Alarme die Kontrolle \u00fcber Deinen K\u00f6rper beh\u00e4ltst und deine Aufmerksamkeit verschieben kannst.
Wie war das f\u00fcr Dich? Wie \u00e4ndert das deinen Umgang mit deinem pers\u00f6nlichen K\u00f6rper?<\/p>\n\n\n\nGelassener reagieren: vorbereitet in neue Situationen hineingehen<\/h2>\n\n\n\n
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Buchtipp zur Selbsthilfe<\/h2>\n\n\n\n
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