{"id":236,"date":"2022-10-02T19:38:43","date_gmt":"2022-10-02T19:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/?p=236"},"modified":"2025-11-27T21:34:27","modified_gmt":"2025-11-27T20:34:27","slug":"mitten-im-sturm-wirf-einen-anker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/tipps\/mitten-im-sturm-wirf-einen-anker\/","title":{"rendered":"Mitten im Sturm? Wirf einen Anker!"},"content":{"rendered":"\n

Eine der wohl einfachsten und effektivsten \u00dcbungen aus der Acceptance & Commitment Therapie, die man in Zeiten von Struggle, Unsicherheit und innerer Unruhe durchf\u00fchren kann, ist das sogenannte „Anker werfen“ (Russ Harris, 2017<\/a>).
Wenn Du wie ein Boot im Sturm von Gedanken und Gef\u00fchlen hin- und hergerissen wirst. Wenn Dich Sorgen und Zukunftsangst blockieren. Wenn Du Dich kaum mehr konzentrieren kannst und jede freie Minute mit Gr\u00fcbeln verbringst anstatt Dein Leben zu leben. Und Du in dem ganzen Hin und Her unterzugehen drohst und keine Entscheidungen mehr f\u00e4llen kannst: Wirf einen Anker!<\/p>\n\n\n\n

„Anker werfen“ ausprobieren.<\/strong> Eins vorab: Du wirst damit Deine unangenehmen Gef\u00fchle und Gedanken nicht loswerden. Genau so wenig, wie das Anker werfen auf st\u00fcrmischer See den Sturm beendet. Aber mit entsprechender \u00dcbung kann es Dir dabei helfen, die Kontrolle \u00fcber Deinen Fokus und Deine Aufmerksamkeit wiederzuerlangen. Der Griff Deiner Gedanken ist nicht mehr so stark, Du kannst wieder besser sehen und Entscheidungen f\u00e4llen.<\/p>\n\n\n\n

\"Ein
Ein Sturm zieht auf. Anker werfen gibt Halt, Stabilit\u00e4t und Fokus.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Die \u00dcbung „Anker werfen“ besteht aus 3 Teilen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1) Tauche in Deine Gedankenwelt ein. Nimm Deine Gef\u00fchle und Gedanken wahr, benenne sie, versuche sie in Deinem K\u00f6rper zu lokalisieren und beobachte neugierig, wie sie sind und was sie so tun. Du musst sie dabei nicht speziell m\u00f6gen, das w\u00fcrde niemand erwarten.<\/p>\n\n\n\n

2) Scanne nun Deinen K\u00f6rper. Wie sitzt Du? Wo sind Deine H\u00e4nde? Bewege Deine F\u00fcsse, vielleicht streckst Du Dich ausgiebig durch, wenn Du nicht grade mitten in einer Sitzung bist. Knete Deinen Daumen oder klopfe auf Dein Brustbein. Nimmst Du dabei einen Ton wahr? Nimm wahr, dass die Gedanken und Gef\u00fchle noch da sind. Nimm wahr, dass da auch ein K\u00f6rper ist. Du kannst Dich bewegen, Du kannst ihn kontrollieren und \u2013 er hat hat genug Platz f\u00fcr alle Deine Gef\u00fchle und Gedanken.
Wenn Du bemerkst, dass sich ein Gedanke vordr\u00e4ngelt, sag „Danke Gedanke“ und mache dort weiter, wo Du aufgeh\u00f6rt hast.<\/p>\n\n\n\n

3) Komme nun wieder zur\u00fcck ins Hier und Jetzt. \u00d6ffne Deine Augen: Sieh Dich um, lenke Deine Aufmerksamkeit auf 3, 4 Dinge um Dich herum. Nimm sie bewusst wahr, entdecke ihr Aussehen, ihre Funktion. Wenn sie Dir wichtig sind: Warum sind sie Dir wichtig? Wobei helfen Dir diese Dinge? Nimm als n\u00e4chstes wahr, woran Du gerade arbeitest und warum das wichtig ist. Nimm auch wahr, dass da ein „Du“ ist, das alles wahrnimmt und alle Handlungen kontrolliert. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fchre diese \u00dcbung t\u00e4glich mehrmals durch, auch wenn grade kein Sturm in Sicht ist. Damit Du sie einfach aus der Schublade ziehen kannst, wenn Du sie brauchst. Das kann 2 Minuten sein, oder l\u00e4nger. Wie es gerade passt. <\/p>\n\n\n\n

Du willst endlich loslegen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Am besten l\u00e4sst Du Dich ein paar mal von jemandem f\u00fchren, dem Du vertraust, Dein Lieblingsmensch, Dein Coach oder auch durch eine Audio-F\u00fchrung<\/a> (Nutze am besten die unStruggle App<\/a>).
Danach kannst Du dies alleine durchf\u00fchren, wann immer ein Sturm aufzieht. Zu Hause, bei der Arbeit, sogar in Meetings und Diskussionen, wenn Du merkst, dass Du nicht mehr bei der Sache, sondern auf deinem Gedankenkarussel sitzt.<\/p>\n\n\n\n

Was soll das Ganze?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ungel\u00f6ste Probleme, Gedanken und unangenehme Gef\u00fchle neigen dazu, unsere Aufmerksamkeit voll in Beschlag zu nehmen und uns so lange nicht loszulassen, bis das Problem entweder gel\u00f6st oder die unangenehme Situation beendet ist. Unser Gehirn tut dabei einfach, was es am besten kann: L\u00f6sungsvorschl\u00e4ge pr\u00e4sentieren, m\u00f6gliche Ausg\u00e4nge von Situationen modellieren oder uns vor Dingen warnen. <\/p>\n\n\n\n

Wenn es darum geht, einen Nagel einzuschlagen, ist unser Gehirn schnell fertig, wir probieren es aus und fertig. N\u00e4chstes Problem. F\u00fcr andere Probleme hingegen wird es keine schnelle und einfache L\u00f6sung geben: Finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme, Stress am Arbeitsplatz, Pandemie oder kriegerische Auseinandersetzungen. Im Versuch, diese Probleme endg\u00fcltig zu l\u00f6sen, verlieren und verstricken sich unsere Gedanken in immer denselben \u00dcberlegungen. Ohne Ausgang, ohne wirkliche L\u00f6sung. <\/p>\n\n\n\n

Was wir nun in dieser \u00dcbung lernen k\u00f6nnen ist Folgendes:
Deine Gef\u00fchle und Gedanken sind da. Sie haben alle ihre Berechtigung hier zu sein. Dabei muss man sie nicht m\u00f6gen. Gib ihnen den Platz den Sie ben\u00f6tigen. Wenn sie wachsen, wachse mit ihnen: denn gleichzeitig ist da ein K\u00f6rper und ein wahrnehmendes Du. Du nimmst wahr, Du kontrollierst deinen K\u00f6rper, Du kontrollierst den Fokus. Du entscheidest Dich daf\u00fcr, deine Aufmerksamkeit auf die Dinge zu lenken, die gerade wichtig sind. Jetzt. <\/p>\n\n\n\n

Bereit f\u00fcr den n\u00e4chsten Schritt?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn sich das f\u00fcr Dich gut anh\u00f6rt, kontaktiere mich einfach unverbindlich. Ich unterst\u00fctze Dich gerne auf Deinen n\u00e4chsten Schritten.<\/p>\n\n\n\n

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Kontakt & Kennenlerngespr\u00e4ch<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Mehr erfahren?<\/h3>\n\n\n\n

Kontaktiere mich<\/a> oder lies ein spannendes Buch zum Thema, z.B. Russ Harris<\/a> (Affiliate). Hier gibts mehr Infos und Zusatzmaterial in Englisch<\/a> oder hier sehr sch\u00f6n aufbereitet im Artikel von Diana Huth<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Buchtipp zur Selbsthilfe<\/h2>\n\n\n\n
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„Wer dem Gl\u00fcck hinterherrennt, l\u00e4uft daran vorbei: Ein Umdenkbuch<\/strong>“ ist ein grossartiger und spannender Einstieg f\u00fcr Menschen, die Stress, \u00c4ngste und Depression \u00fcberwinden, Unsicherheit oder Selbstzweifel hinter sich lassen und ein erf\u00fclltes Leben f\u00fchren m\u00f6chten. Mit viel Humor und praktischen \u00dcbungen wirst Du durch die Kern-Prozesse der Acceptance-Commitment Therapie gef\u00fchrt und lernst Dich auf diese Weise besser kennen. Schau mal rein. Wenn Du das Buch \u00fcber diesen Link bei Buchhaus<\/a> kaufst, unterst\u00fctzt Du meine Arbeit automatisch.<\/p>\n\n\n\n

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Wer dem Gl\u00fcck hinterherrennt l\u00e4uft daran vorbei von Russ Harris<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Jetzt reinsehen (#AffiliateLink)<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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