{"id":547,"date":"2023-08-12T12:45:17","date_gmt":"2023-08-12T12:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/?p=547"},"modified":"2024-12-08T18:09:45","modified_gmt":"2024-12-08T17:09:45","slug":"spende-dir-trost-act-uebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/tipps\/spende-dir-trost-act-uebung\/","title":{"rendered":"Spende Dir Trost \u2013 ACT \u00dcbung"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Vielleicht geht es Dir in diesem Moment nicht gut, vielleicht hast Du etwas Schlimmes erlebt. Vielleicht hattest Du einen furchtbaren Tag oder Du wirst von Sorgen geplagt.<br>Gewisse Anteile oder Stimmen in Dir versuchen vielleicht, Deine momentane Situation klein zu reden: &#8222;Ist doch alles halb so schlimm, jetzt reiss Dich doch zusammen, was sollen denn die anderen denken&#8220;. Du k\u00f6nntest dieser Stimme nun folgen, Deinen Scherz verdr\u00e4ngen.<br>Aber ist es das, was jetzt brauchst? Vielleicht brauchst Du auch Trost und tiefes Verst\u00e4ndnis. Spende Dir Trost ist eine \u00dcbung im Kontext von <a href=\"https:\/\/self-compassion.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mindful Self-Compassion<\/a>, die Dir t\u00e4glich helfen kann, Dir Halt zu geben, mit Deinen Anteilen in Kontakt zu kommen, sie ernst zu nehmen und Dir ein wohlwollendes Selbstbild zu erarbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Was w\u00fcrdest Du tun, wenn es einem geliebten Menschen in Deinem Umfeld schlecht geht? Nimmst Du ihn in den Arm? Legst ihm sanft Deine Hand auf seine Schulter? <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Traurig oder gestresst? Spende Dir Trost - ACT \u00dcbung f\u00fcr richtig miese Tage.\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7R85eUjI9sk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Spende Dir Trost, genauso, wie Du es bei Anderen tun w\u00fcrdest und nimm Dir einen Augenblick Zeit, um ganz f\u00fcr Dich selbst da zu sein.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Was f\u00fchlst Du? Sind da schmerzende Gef\u00fchle und Gedanken? <br>Sp\u00fcre in Dich hinein und versuche zu sagen, wo die Schmerzen am st\u00e4rksten sind. <br>Im Bauch? In der Herzgegend? Oder eher im Hals?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Betrachte nun Deine H\u00e4nde und f\u00fclle sie gedanklich mit aller Liebe, Trost und Verst\u00e4ndnis ganz so, wie Du dies mit einem anderen geliebten Menschen tun w\u00fcrdest.<br>Schliesse die Augen, wenn Du magst und lege Deine Hand ganz sanft auf die Stelle, die am meisten schmerzt. Lasse sie dort so lange ruhen, wie Du magst. F\u00fchle die W\u00e4rme und Kraft, die von dieser Hand ausgeht. Stell dir vor, wie sich das Mitgef\u00fchl in dieser Hand wie eine w\u00e4rmende Decke um diesen Schmerz legt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Lass den Schmerz den Raum einnehmen, den er grad ben\u00f6tigt. Da ist genug Platz. Die w\u00e4rmende Decke Deiner Hand legt sich einfach auf die neu frei gewordenen Bereiche und decken diese sanft zu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Du h\u00f6rst zu und bist einfach da f\u00fcr Dich. Es ist schmerzhaft, und Deine w\u00e4rmende Hand begleitet Dich in diesem Moment. Beobachte den Schmerz. Er ist noch immer da, aber vielleicht f\u00fchlt er sich verstanden und geborgen unter Deiner F\u00fcrsorge. Es ist in Ordnung, dass dieses Gef\u00fchl da ist und Du musst es nicht m\u00f6gen. Das w\u00fcrde niemand verlangen. Aber zusammen mit Deinem Wirken wird das Gef\u00fchl vielleicht ertr\u00e4glicher. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Sp\u00fcre weiter Deine Hand auf Deinem K\u00f6rper. Sp\u00fcre die W\u00e4rme, sp\u00fcre die Wirkung. Spende Dir Trost.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Dann, wenn Du bereit bist, komme zur\u00fcck in Deinen K\u00f6rper. <br>Bewege Deine Finger, strecke die Arme und steh auf. Sieh Dich um, nimm Deine Umwelt wieder war. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Nimm einen tiefen Atemzug und rieche Deine Umgebung. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\">Wo bist Du gerade<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">Woran arbeitest Du gerade?<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">Mit wem bist Du hier?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Nimm nun Deine T\u00e4tigkeiten wieder auf. Wissend, dass Du f\u00fcr Dich da bist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Wie war die \u00dcbung f\u00fcr nun dich? Was kannst Du f\u00fcr Dich daraus ziehen?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Weitere Informationen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Die obige \u00dcbungen \u00dcbung ist adaptiert nach Russ Harris (2009), ACT Made Simple. <a href=\"https:\/\/www.actmindfully.com.au\/about-act\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hier findest Du weitere Informationen und \u00dcbungen in Englisch.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">\u00dcbrigens, mit der kostenlosen unStruggle App hast Du diese \u00dcbung immer dabei, wenn Du einen Refresher ben\u00f6tigst.<br><a href=\"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/unstruggle-achtsame-todoliste\/\">Mehr Infos und Download<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/de\/app\/unstruggle\/id1611586964\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Download_on_the_App_Store_Badge_DE_RGB_blk_092917-1-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-125\" width=\"180\" height=\"60\" srcset=\"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Download_on_the_App_Store_Badge_DE_RGB_blk_092917-1-2.png 479w, https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Download_on_the_App_Store_Badge_DE_RGB_blk_092917-1-2-300x100.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 180px) 100vw, 180px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vielleicht geht es Dir in diesem Moment nicht gut, vielleicht hast Du etwas Schlimmes erlebt. 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