{"id":591,"date":"2023-11-14T20:09:17","date_gmt":"2023-11-14T20:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/?p=591"},"modified":"2026-04-28T19:48:40","modified_gmt":"2026-04-28T17:48:40","slug":"mit-zukunftsangst-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/tipps\/mit-zukunftsangst-leben\/","title":{"rendered":"6 Tipps: Mit Zukunftsangst leben"},"content":{"rendered":"\n

Ich habe Zukunftsangst. Denn die Welt steht ziemlich Kopf. Nach Corona w\u00e4ren wir alle gerne in unser altes, gutes Leben zur\u00fcckgekehrt. Wir h\u00e4tten uns gerne erholt von den psychischen Belastungen, der kollektiven Angst, vom Verzicht. Stattdessen vergingen nur wenige Monate bis zum Einmarsch in die Ukraine und nur wenig sp\u00e4ter startet ChatGPT mit einer k\u00fcnstlichen Intelligenz, welche alles in den Schatten stellt, was die Industrie bisher hervorgebracht hat. Dann Israel und immer mit an Bord ist eine latente Angst in Bezug auf unser Klima. Zukunftsangst<\/strong>. Lies weiter, wenn Du auch Zukunftsangst hast und nach Wegen suchst, damit umzugehen. <\/p>\n\n\n\n

\"Sonnenaufgang
Die Zukunft ist noch nicht geschrieben. Bild: Dall-e<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bei vielen Menschen l\u00f6sen diese Ereignisse akute Zukunftsangst und ganz viele existenzielle Fragen aus: Was ist in einem Jahr? Was ist in 3 oder 5 Jahren? Lebe ich in einem sicheren Land und habe ich einen gesicherten Job? Womit bezahle ich morgen meine Rechnungen, wenn die Preise f\u00fcr Krankenkasse, Strom, Benzin und Lebensmittel ins unermessliche Steigen? Und was sollen meine Kinder sp\u00e4ter lernen? <\/p>\n\n\n\n

Eins vorweg: Diese Fragen und Gedanken sind absolut normal. Unser Gehirn liebt die Sicherheit. Das Gehirn ist genau daf\u00fcr gemacht, uns vor allen m\u00f6glichen Dingen zu sch\u00fctzen und Schaden abzuwenden. Es tut einfach genau seinen Job, wenn es uns t\u00e4glich mit unangenehmen Fragen l\u00f6chert und konstant nach m\u00f6glichen L\u00f6sungen und Antworten sucht. Nur, absolute Sicherheit und einfache L\u00f6sungen kann das Leben nicht immer bieten und so entsteht f\u00fcr viele ein Gef\u00fchl der Angst, Machtlosigkeit und gar Hoffnungslosigkeit. <\/p>\n\n\n\n

Da die Welt aber gr\u00f6sstenteils nunmal so ist, wie sie ist, m\u00fcssen wir M\u00f6glichkeiten und Strategien f\u00fcr uns entwickeln, wie wir einen kritischen, aber gesunden Umgang mit dieser Realit\u00e4t finden k\u00f6nnen. Wie wir selber aktiv werden und Verantwortung f\u00fcr unser Leben \u00fcbernehmen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

6 Tipps f\u00fcr ein erf\u00fclltes Leben mit Zukunftsangst<\/h2>\n\n\n\n

Ein wichtiger Hinweis darf nicht fehlen: Wenn Du seit mehreren Wochen stark leidest, kann es sein, dass Du professionelle Unterst\u00fctzung ben\u00f6tigst. Vielleicht machst Du vorab einen Selbst-Test f\u00fcr Depression<\/a> oder Generalisierte Angstst\u00f6rung<\/a>. Professionelle Therapieangebote findest Du auf der Website der FSP<\/a>, denn Coaching und Selbst-Coaching ersetzen keine professionelle Therapie.<\/p>\n\n\n\n

1. Fokussiere auf Dinge, die beeinflussen kannst<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Du nicht gerade Bundesrat, Staats-Pr\u00e4sident oder Milliard\u00e4r bist, hast Du ziemlich begrenzte M\u00f6glichkeiten, auf das Weltgeschehen Einfluss zu nehmen. (Falls doch, verlinke doch bitte diesen Artikel auf LinkedIn oder X f\u00fcr mehr Reichweite, Danke!). Als normale:r B\u00fcrger:in f\u00fchlt man sich dagegen sehr schnell hilflos, machlos und ist Spielball von Politik, Wirtschaft und eigener Gef\u00fchle. Das ist v\u00f6llig normal und Du k\u00f6nntest nun einfach aufgeben und resignieren. Eine ges\u00fcndere Strategie kann sein, ganz bewusst auf Dinge zu fokussieren, welche in Deinem eigenen Einflussbereich liegen.<\/p>\n\n\n\n

Denke beispielsweise \u00fcber Deine \u00c4ngste nach und schreibe Dinge auf, die Du mit Deinen begrenzten Mitteln tun kannst. Das k\u00f6nnten sein: er\u00f6ffne eine Diskussion oder schreibe f\u00fcr Deine Firma Richtlinien f\u00fcr den Einsatz von KI-Tools, oder spende vielleicht Geld oder Kleider an Notleidende von Kriegen und Katastrophen. Oder \u00fcberlege, wie Du Medienkompetenzen in Deiner Familie oder Freundeskreis st\u00e4rken kannst.<\/p>\n\n\n\n

2. Verbringe mehr Zeit im Hier und Jetzt<\/h3>\n\n\n\n

Einen Grossteil unserer Zeit verbringen wir gedanklich in der Zukunft oder in der Vergangenheit. Unsere Gedanken schweifen ab und wir besch\u00e4ftigen uns mit m\u00f6glichen Problemen der Zukunft und sehnen uns nach den l\u00e4ngst vergangenen, guten, alten Zeiten.
Mit Achtsamkeits\u00fcbungen und einfachen Meditationen lernst Du, Deinen Fokus wieder ganz auf den jetzigen Moment zu legen. Baue bewusst Elemente in Deinen Alltag ein, bei denen Du ganz Aufmerksam bist. Mache zum Beispiel einen achtsamen Spaziergang. Nimm dabei ganz bewusst Deine Umgebung wahr. Lies mehr unter Gedanken-Karussell? Ein achtsamer Spaziergang<\/a><\/p>\n\n\n\n

3. Ersetze grosse Lebensziele durch zentrale Werte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vielleicht hast Du wichtige Lebensziele (vielleicht ein Haus, ein Boot, drei Kinder, Rente mit 55), die Du erreichen m\u00f6chtest, aber in der momentanen Situation scheinen diese in weite Ferne zu r\u00fccken. Das nagt an Deinem Selbstwert, Du zweifelst vielleicht am Sinn des Lebens. Ziele sind sehr wichtig, um kurz- und mittelfristige Dinge in Angriff zu nehmen und durchzuziehen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die Langfrist-Perspektive ist es in einer sich schnell ver\u00e4ndernden Welt allerdings ratsam, dass Du Dir \u00fcber Deine pers\u00f6nlichen Werte bewusst wirst und Dein Leben nicht daran bemisst, welche grossen Lebensziele Du erreicht hast. Setze kleinere, erreichbare Ziele basierend auf Deinen Werten. Werte geben Dir Halt, Perspektive und Motivation auch in Zeiten, in welchen alle Karten neu gemischt werden. Deine Werte: Motivation & Kompass f\u00fcr ein gutes Leben<\/a><\/p>\n\n\n\n

4. Setze Dich mit Deinen \u00c4ngsten auseinander<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ngste und unangenehme Gef\u00fchle will eigentlich niemand so richtig. Wir alle wollen lieber gl\u00fccklich sein und finden dann zahlreiche Strategien, wie wir unsere \u00c4ngste und Emotionen bek\u00e4mpfen: deshalb sind Alkohol, Social Media, Parties, Schlafen oder Gedankenkarussell immer \u00e4usserst naheliegend, wenn wir uns sorgen. Nur, welche Probleme hast Du damit schon erfolgreich gel\u00f6st? Welche \u00c4ngste waren damit f\u00fcr immer weg? Hand aufs Herz, wenige. Die meisten Probleme kommen zur\u00fcck, vielleicht schlimmer als vorher. <\/p>\n\n\n\n

Nimm Dir stattdessen t\u00e4glich etwas Zeit f\u00fcr Dein Innenleben und nimm wahr, welche Gef\u00fchle gerade da sind. Beobachte nur, ver\u00e4ndere nichts, schiebe nichts weg. Versuche nur zuzuh\u00f6ren: wovor m\u00f6chte mich mein Hirn gerade warnen? Findest Du vielleicht einen passenden Namen f\u00fcr deine Gef\u00fchle? Nimm wahr, dass Du nicht Deine Angst bist. Deine Emotionen sind im Grunde wie eine Einparkhilfe oder die Tankanzeige f\u00fcr den Autofahrer: Sie zeigen Dir an, wo bestimmte Risiken liegen. Du jedoch sitzt am Steuer und nutzt diese Informationen Handelst nach Bedarf. Mitten im Sturm? Wirf einen Anker!<\/a> bietet eine \u00dcbung, die Du t\u00e4glich bei Gelegenheit durchf\u00fchren kannst.<\/p>\n\n\n\n

5. \u00dcbe Dich in Offenheit und Neugier<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Neue Technologien wie K\u00fcnstliche Intelligenzen oder Virtual Reality, neue Arbeitsformen oder eine neue Berufliche Orientierung bringen nat\u00fcrlicherweise alle m\u00f6glichen \u00c4ngste, Ablehnung oder Gef\u00fchle von \u00dcberforderung hervor, wie zum Beispiel: „Kann ich das denn? Wie soll ich das jetzt noch lernen? Ich bin viel zu alt f\u00fcr dieses neumodische Zeug. KI wird Millionen von Arbeitspl\u00e4tzen vernichten.“<\/p>\n\n\n\n

Wenn Du auch solche oder \u00e4hnliche Gedanken hast, nimm sie beim n\u00e4chsten Mal ganz bewusst wahr. Entscheide Dich dann genauso bewusst, diese Dinge wie ein Kind mit Neugier und ganz spielerisch zu erforschen: Lass Dir vielleicht von Freunden, Kindern oder Enkel zeigen, wie das ganze funktioniert. Schaue vielleicht ein paar Videos und mache Dir einen Test-Account. Entscheide f\u00fcr Dich, wie Du Neues f\u00fcr Dich nutzen kannst.<\/p>\n\n\n\n

6. Verbanne Doomscrolling aus Deinem Leben<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Doomscrolling<\/a> \u2013 das fast endlose Scrollen in Social Media- und News-Kan\u00e4len kann dazu f\u00fchren, dass Du einem schier endlosen Feed mit Bad News und anderen Besorgnis erregenden Informationen gef\u00fcttert wirst. Zum einen tauchen Schreckensmeldungen h\u00e4ufiger auf, weil sie als emotionale Inhalte h\u00e4ufiger kommentiert und geteilt werden. Zum anderen, weil Newskan\u00e4le diesen Mechanismus auch bewusst nutzen, um Reichweite und Werbeeinnahmen zu generieren. F\u00fcr Dich bedeutet das eine sehr pessimistische und verzerrte Sicht auf das Weltgeschehen.<\/p>\n\n\n\n

Am besten achtest Du darauf, wie Du Dich nach Medienkonsum und Social Media f\u00fchlst. L\u00f6sche Apps, bei denen Du merkst, dass sie Dich \u00fcberfordern, traurig oder hilflos stimmen. Richte Dir bewusste Informationszeiten ein und fokussiere auf Tageszusammenfassungen von Qualit\u00e4tsmedien. Nutze beispielsweise auch die Fokus-Funktionen, die Android oder iOS mittlerweile bieten und richte Dir fixe Medien-Zeiten ein.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbrigens, mit der kostenlosen unStruggle App hast Du wichtige \u00dcbungen immer dabei, wenn Du einen Refresher ben\u00f6tigst.
Mehr Infos und Download<\/a> <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Bereit f\u00fcr den n\u00e4chsten Schritt?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn sich das f\u00fcr Dich gut anh\u00f6rt, kontaktiere mich einfach unverbindlich. Ich unterst\u00fctze Dich gerne auf Deinen n\u00e4chsten Schritten.<\/p>\n\n\n\n

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Kontakt & Kennenlerngespr\u00e4ch<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Ich habe Zukunftsangst. Denn die Welt steht ziemlich Kopf. Nach Corona w\u00e4ren wir alle gerne in unser altes, gutes Leben zur\u00fcckgekehrt. Wir h\u00e4tten uns gerne erholt von den psychischen Belastungen, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":597,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[16,25,14,23,27],"class_list":["post-591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps","tag-achtsamkeit","tag-fokus","tag-struggle","tag-werte","tag-zukunftsangst"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1394,"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions\/1394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/media\/597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}