{"id":901,"date":"2024-09-27T12:24:10","date_gmt":"2024-09-27T12:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/?p=901"},"modified":"2026-05-08T20:04:05","modified_gmt":"2026-05-08T18:04:05","slug":"ich-weiss-nicht-weiter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/tipps\/ich-weiss-nicht-weiter\/","title":{"rendered":"Ich weiss nicht weiter \u2013 was tun, wenn Du feststeckst"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\">Bist Du gerade in einer beruflichen oder privaten Situation, in der Du nicht weiter weisst? Die Lage ist kompliziert, alles ist festgefahren, Du hast in Gedanken oder in echt schon einiges ausprobiert, die richtige L\u00f6sung aber bisher nicht gefunden? Und dann ist da vielfach so viel Angst und Verzweiflung, ewig festzustecken oder Dinge kaputtzumachen, egal wie Du Dich bewegst und entscheidest. Ein erster Schritt hast Du vielleicht schon gemacht: Du hast f\u00fcr Dich festgestellt: &#8222;Ich weiss nicht weiter.&#8220;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6 Wege aus der Sackgasse<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Die folgenden Schritte, abgeleitet aus der <a href=\"https:\/\/contextualscience.org\/ACT_Germany\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Acceptance-Commitment Therapie (ACT)<\/a>, einem neueren, aber bew\u00e4hrten Ansatz der Psychotherapie, k\u00f6nnen Dir in verfahrenen Situationen helfen, den \u00dcberblick zu wahren, gelassener zu bleiben und gute Entscheidungen zu treffen. Lies weiter und probiere es aus!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"> <\/p>\n\n\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5739-1024x1024.jpg\" alt=\"Ich weiss nicht weiter! Du steckst in einer Sackgasse? ACT kann hier unterst\u00fctzen.\" class=\"wp-image-256\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ich weiss nicht weiter! Du steckst in einer Sackgasse? ACT kann hier unterst\u00fctzen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Akzeptiere deine Gedanken und Gef\u00fchle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Wenn Du feststeckst, f\u00fchlst Du vielleicht Angst, Wut, Entt\u00e4uschung oder Verzweiflung. Schnell tauchen wenig hilfreiche Gedanken auf, wie &#8222;Stell Dich nicht so an&#8220; oder &#8222;Reiss Dich zusammen&#8220;. Diese Gef\u00fchle zu verdr\u00e4ngen, bringt oft nur mehr Stress. Die Acceptance-Commitment Therapie (ACT) empfiehlt, unangenehme Gef\u00fchle nicht wegzuschieben, sondern sie anzunehmen und ihnen Raum zu geben. Erkenne, dass es okay ist, Dich so zu f\u00fchlen und festzustellen &#8222;ich weiss nicht weiter&#8220;. Indem Du Deine Gedanken und Gef\u00fchle akzeptierst, ohne sie zu bewerten, kannst Du den ersten Schritt aus der Sackgasse machen. Denn Gef\u00fchle sind nicht deine Feinde \u2013 sie sind wertvolle Signale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Finde deine Werte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Oft wissen wir nicht, welche Entscheidung richtig ist, weil wir uns nicht dar\u00fcber im Klaren sind, was uns wirklich wichtig ist. Wertegeleitetes Handeln ist eine der Kernstrategien der ACT. Frage Dich: <a href=\"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/tipps\/werte-kompass-gutes-leben\/\" data-type=\"post\" data-id=\"447\">Wof\u00fcr stehe ich? Was ist mir im Leben besonders wichtig?<\/a> Entscheidungen, die im Einklang mit Deinen Werten stehen, besitzen bereits die Richtung, in welche Du Dich entwickeln m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Sei pr\u00e4sent im Moment<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Wenn wir feststecken, drehen sich unsere Gedanken h\u00e4ufig um die Vergangenheit oder die Zukunft: \u201eWas habe ich falsch gemacht?\u201c oder \u201eWas, wenn es nicht klappt?\u201c Einer der zentralen S\u00e4ulen von ACT ist die Achtsamkeit. Indem Du Dich auf den gegenw\u00e4rtigen Moment konzentrierst, kommst Du runter von Deinem Gedankenkarussell. Wenn Dein Kopf voller Gedanken und Sorgen ist, erkennst Du vielleicht die Leiter nicht, die Dich \u00fcber die Mauer aus der Sackgasse f\u00fchren kann. Formuliere den Gedanken: &#8222;Ich weiss nicht weiter&#8220;, und mach Pause. Bringe Dich noch besser wieder in die Gegenwart und versuche die <a href=\"https:\/\/youtu.be\/cuiTMkCg3mc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5-4-3-2-1 \u00dcbung<\/a> oder <a href=\"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/tipps\/mitten-im-sturm-wirf-einen-anker\/\" data-type=\"post\" data-id=\"236\">Anker werfen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Die 5, 4, 3, 2, 1 Methode \ud83c\udfa7 So bringst du dich sofort ins Hier und Jetzt (\u00dcbung)\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cuiTMkCg3mc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Erkenne deine inneren Hindernisse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Doch was ist, wenn die Sackgasse nicht im Aussen liegt, sondern in uns selbst? H\u00e4ufig blockieren uns nicht die \u00e4usseren Umst\u00e4nde, sondern unsere inneren \u00dcberzeugungen: \u201eIch bin nicht gut genug\u201c oder \u201eIch kann mir das nicht leisten, das ist zu riskant\u201c. In ACT bezeichnen wir das als &#8222;kognitive Fusion&#8220; \u2013 wir verschmelzen buchst\u00e4blich mit unseren Gedanken, Katastrophendenken oder unserem Selbstbild. Dabei handelt es sich gerade bei Zukunftssorgen immer nur um allenfalls m\u00f6gliche Ausg\u00e4nge, aber nie um perfekte Voraussagen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Eine ganz einfache, aber wichtige \u00dcbung schafft Distanz zu Deinen Gedanken und nimmt ihnen so die Kraft: Wenn Du in der Deiner Sackgasse steckst, versuch etwas rauszutreten, um Deine Gedanken wahrzunehmen und zu benennen: &#8222;Ich nehme den Gedanken wahr, dass ich das nicht nicht schaffen werde&#8220; oder &#8222;Da sind gerade verschiedene Gedanken, einer davon sorgt sich \u00fcber die finanziellen Auswirkungen.&#8220;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Profi Tipp: Vielleicht sind das Gedanken, die Du bereits sehr gut kennst und Dich schon l\u00e4nger begleiten. Gib ihnen einen Namen, dann erkennst Du sie schneller wenn sie auftauchen und eventuell schaffst Du so eine Verbindung zu diesem inneren Anteil: &#8222;Ah, Klaus der Kritiker ist da, guten Morgen!&#8220;     <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Fokussiere dich auf kleine, umsetzbare Schritte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">&#8222;Ich weiss nicht weiter&#8220; hat vielleicht damit zu tun, dass Du das ganze Problem aufs mal l\u00f6sen willst und dazu keine L\u00f6sung findest. Wenn Du dann da so vor Deinem viel zu grossen Ziel stehst und hoch schaust, kommt schnell der Gedanke, &#8222;Das schaff ich nie im Leben&#8220;. &#8222;Wie soll das gehen?&#8220;. Das kann nat\u00fcrlich \u00fcberw\u00e4ltigend sein. Aber wenn Du, wie in Punkt 4 beschrieben, den Gedanken &#8222;Ich schaff es nicht&#8220; wahrgenommen hast, kannst Du Dich darauf konzentrieren, rauszufinden, welche kleinen Schritte Du in Richtung Ziel machen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Nat\u00fcrlich wirst Du Dein Ziel nicht heute erreichen, aber nur wenn Du jeden Tag ein paar kleine Schritte wagst, kommst Du voran. Frage Dich: Was ist ein kleiner, realistischer Schritt, den Du heute zu Gunsten Deiner Werte unternehmen kannst? Vielleicht ist es nur ein kurzes Telefonat oder eine einfache Entscheidung. Jede Handlung bringt Dich n\u00e4her ans Ziel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>Akzeptiere Unsicherheiten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Das Leben ist voller Unw\u00e4gbarkeiten, und meist gibt es keine perfekte L\u00f6sung. Vielleicht geht es geht nicht darum, eine \u201eperfekte\u201c Entscheidung zu treffen, sondern eine, die mit Deinen Werten \u00fcbereinstimmt und sich richtig f\u00fcr Dich anf\u00fchlt. Nimm die unangenehmen Gef\u00fchle wahr, die diese Unsicherheit mit sich bringt und gib Dir die Erlaubnis, unvollkommene Entscheidungen zu treffen, denn nur das bringt Dich in Bewegung und befreit Dich aus dem Stillstand.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Probiere am besten aus und experimentiere damit. Was funktioniert f\u00fcr Dich? was nicht? Wo ben\u00f6tigst Du Unterst\u00fctzung? Falls Du damit nicht weiterkommst oder Unterst\u00fctzung ben\u00f6tigst, lass es mich wissen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Bereit f\u00fcr den n\u00e4chsten Schritt?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Wenn sich das f\u00fcr Dich gut anh\u00f6rt, kontaktiere mich einfach unverbindlich. Ich unterst\u00fctze Dich gerne auf Deinen n\u00e4chsten Schritten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/unstruggle.ch\/unstruggle\/kontakt\/\" style=\"background-color:#36487b\">Kontakt &amp; Kennenlerngespr\u00e4ch<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bist Du gerade in einer beruflichen oder privaten Situation, in der Du nicht weiter weisst? 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