Du steckst in der Grübelfalle fest, hast Zukunftsangst oder sitzt auf dem Gedankenkarussel? Oder möchtest Deinen Fokus und Achtsamkeit trainieren? Mit der Übung Achtsame Hand hast Du ein tolles Werkzeug für mehr Fokus buchstäblich in der Hand.
Die Übung „Achtsame Hand“ ist eine empfehlenswerte Methode, um Dich gezielt Deinen Sinnen und Gedanken zu widmen, ganz ohne zu bewerten. Damit konzentrierst Du Dich bewusst auf den gegenwärtigen Moment. Deine Sorgen und Ängste sind wohl noch da, aber durch die aktive Verschiebung Deiner Wahrnehmung treten diese in den Hintergrund.
Deine Grübeleien werden vielleicht auch während der Übung auftauchen und sich Deinen Fokus schnappen. Aber dadurch, dass Du mit Deiner Hand einen konkreten Anker für Deinen Fokus vor Augen hast, findest leichter wieder zurück zu Deinen Sinnen.
Übrigens: Dass Du zwischendurch den Fokus verlierst ist völlig normal. Übungen wie diese helfen Dir aber dabei, zu erkennen, wenn Du den Fokus verloren hast und bieten so mit jedem Fokus-Verlust die Gelegenheit, Deine Fokussierungs-Fähigkeit zu trainieren. Nur Übung macht den Meister 🙂
Die Achtsame Hand ist einfach durchzuführen und kann im Grunde überall gemacht werden, wo Du Du eine Hand frei hast 🙂
Übrigens, mit der kostenlosen unStruggle App hast Du diese Übung immer dabei, wenn Du einen Refresher benötigst.
Mehr Infos und Download
Quelle: Topfit GmbH, Youtube.