Du struggelst gerade und willst Dir selbst helfen? Gute Idee. Am besten fängst Du gleich heute damit an.
Auf dieser Seite finden sich laufend neue kostenlose Tipps für den Umgang mit schwierigen Entscheidungen, Zukunftsangst, Self-Compassion und Aufgaben-Management.
Probiere die Dinge aus, sei neugierig, passe die Dinge für Dich an. Nicht alle Methoden und Tipps funktionieren für jeden.
Unsere unStruggle-Tipps
- Ich weiss nicht weiter – was tun, wenn Du feststeckst
Bist Du gerade in einer beruflichen oder privaten Situation, in der Du nicht weiter weisst? Die Lage ist kompliziert, alles ist festgefahren, Du hast in Gedanken oder in echt schon … - ACT Playlist: Übungen und Mediationen zu Achtsamkeit (YouTube)
Nutze jetzt auf YouTube eine Playlist zur Verfügung mit hilfreichen Übungen aus der Acceptance-Commitment Therapie (ACT) sowie Achtsamkeits-Meditationen, die im weitesten Sinne mit ACT funktionieren. Augen zu, wenn Du magst, … - Die richtige Entscheidung fällen
Vielleicht bist Du gerade in einem Entscheidungsprozess, der Dich schon einige Zeit beschäftigt. Du hast eine oder mehrere Alternativen zur Auswahl und fragst Dich: Wie kann ich die richtige Entscheidung … - Du bist genug – Meditation für Selbstwert
Du bist gestresst, unzufrieden und Dein Selbstwert ist angeschlagen? Hörst Du die Stimme Deines inneren Kritikers? Beobachte die Stimme in Deinem Kopf ohne zu bewerten und führe eine neue Stimme … - Soll ich meinen Job kündigen oder bleiben?
Wenn Du aktuell darüber nachdenkst, ob Du kündigen oder bleiben sollst, bist Du in guter Gesellschaft, denn gemäss der letzten Gallup-Studie zum Mitarbeiter-Engagement machen 4 von 5 Mitarbeitern nur noch … - Der Entscheidungs-Canvas
Der Entscheidungscanvas führt Dich strukturiert durch eine schwierige berufliche oder private Entscheidung basierend auf ACT Coaching. Der Entscheidungs-Canvas kann Dir dabei helfen, die richtigen Fragen zu stellen und zu einer … - Schwierige Entscheidungen treffen
Du stehst vor einer schwierigen Entscheidung und alle Optionen, die auf dem Tisch sind, lösen neben guten Gefühlen auch Ängste, Unsicherheiten und Widerspruch aus? Das kann richtig schmerzhaft sein und … - 6 Tipps: Mit Zukunftsangst leben
Ich habe Zukunftsangst. Denn die Welt steht ziemlich Kopf. Nach Corona wären wir alle gerne in unser altes, gutes Leben zurückgekehrt. Wir hätten uns gerne erholt von den psychischen Belastungen, … - Spende Dir Trost – ACT Übung
Vielleicht geht es Dir in diesem Moment nicht gut, vielleicht hast Du etwas Schlimmes erlebt. Vielleicht hattest Du einen furchtbaren Tag.Gewisse Anteile oder Stimmen in Dir versuchen vielleicht, Deine momentane … - Das Beobachter-Ich
Stell dir vor, Du befindest Dich in einer stressigen Situation. Vielleicht bist du gerade mitten in einem herausfordernden Projekt, oder du begegnest einer Angstsituation, die deine Nerven strapaziert. Anstatt Dich … - Die achtsame Hand – Übung für mehr Fokus
Du steckst in der Grübelfalle fest, hast Zukunftsangst oder sitzt auf dem Gedankenkarussel? Oder möchtest Deinen Fokus und Achtsamkeit trainieren? Mit der Übung Achtsame Hand hast Du ein tolles Werkzeug … - Morgen ist schon wieder Montag 😬
Du bist gedanklich schon in der neuen Arbeitswoche? Du kannst den Sonntag gar nicht richtig geniessen? Ja, das geht sehr vielen Menschen so. Auch mir persönlich. Häufig sind da Sorgen, … - Schwierige Aufgaben erledigen
Deine Todo-Liste ist gefüllt mit Aufgaben, die Du nicht wirklich magst und vor Dir herschiebst ? All die anderen Sachen, die Du gerne tust, sind bereits erledigt oder waren gar … - Plane Deine Aufgaben achtsam
Stress entsteht häufig, wenn Du keine Übersicht über die wichtigen Aufgaben des Tages hast. Wenn Du planlos und ohne Übersicht von einer Aufgabe zur nächsten springst, wirst Du Dich möglicherweise … - Deine Werte: Motivation & Kompass für ein gutes Leben
Gerade in einer Zeit, in der sich extrem viel und schnell ändert – auch unsere Ziele –, verlieren wir schnell die Orientierung, Fokus oder Sinn. Zukunftsangst oder Struggle sind nur … - Weg mit den Vorsätzen
TLDR;Statt auf krasse Vorsätze, könntest Du stattdessen auf mehr Achtsamkeit und Entschleunigung setzen. Jedes Jahr aufs Neue starten wir guten Vorsätzen, was wir denn ab dem 1. Januar alles anders … - Gedanken-Karussell? Ein achtsamer Spaziergang
Du bist grad auf dem Gedanken-Karussell gefangen, Dein Kopf brummt und Du siehst keine Lösungen für Deine Themen? Häufig dreht sich zum Beispiel das Karussell im Zusammenhang mit Zukunftsangst: Unser … - Fehler wertschätzen, nicht verstecken
Fehler darf man wertschätzen und sogar feiern, wenn man mag. Was feierst Du denn normalerweise? Geburtstage? Erfolge? Den Sieg Deiner Lieblingsmannschaft oder den Abschluss einer Ausbildung. Das ist super, macht … - Mitten im Sturm? Wirf einen Anker!
Eine der wohl einfachsten und effektivsten Übungen aus der Acceptance & Commitment Therapie, die man in Zeiten von Struggle, Unsicherheit und innerer Unruhe durchführen kann, ist das sogenannte „Anker werfen“ … - Die persönliche RetroDass im Leben, Beruf, Familie oder Liebe nicht alles so läuft, wie man das gerne hätte, ist komplett normal und gehört zum Leben dazu: es zeigt, dass wir Teil eines …